Bewegen voor een blijer brein

Bewegen voor een blijer brein

Dat lichamelijke activiteit belangrijk is voor je gezondheid was al bekend, maar het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk. Hardlopen en wandelen blijken namelijk minstens even effectief te zijn tegen depressies als therapie of medicijnen. Maar het werkt ook andersom. Wetenschappers hebben namelijk aangetoond dat lichamelijke inactiviteit een directe oorzaak kan zijn voor het ontstaan van psychische problematiek. Uit onderzoek komt naar voren dat 150 minuten intensieve activiteit per week de kans op een depressie tot wel 63% kan verminderen ten opzichte van inactiviteit.

Dus bewegen is gezond, maar Nederlanders zijn juist flink minder gaan bewegen; een groot deel zit zelfs meer dan 8,5 uur per dag. Het grootste probleem hiervan is dat je je beenspieren, de grootste spieren van ons lichaam, weinig gebruikt als je zit. Hierdoor neemt de concentratie vetten in het bloed toe en tegelijkertijd neemt de insulinegevoeligheid af, processen die bij hart- en vaatziekten en diabetes een belangrijke rol spelen. Maar ook je stemming kan hieronder lijden en het kan dus zelfs leiden tot depressie.

Rustige beweging, zoals wandelen en yoga, werpt al vruchten af en zorgt ervoor dat mensen zich minder somber voelen. Intensievere training, zoals een rondje hardlopen of een uurtje trainen in de sportschool, biedt nog grotere voordelen. Maar ook even lekker dansen op muziek die je leuk vindt, zorgt voor een afname van depressieve gevoelens.

De mens is niet gemaakt om stil te zitten. Voldoende dagelijkse beweging (en dan hoef je echt geen 100 km te fietsen of 10.000 stappen te lopen) verbetert de conditie van je lichaam, je hersenen en je stemming. Als je bedenkt dat om en nabij 1,2 miljoen mensen in Nederland antidepressiva slikken, variërend van enkele maanden tot jarenlang, is het op zijn zachtst uitgedrukt veelbelovend te noemen dat beweging dit aantal niet alleen kan verminderen maar er ook voor kan zorgen dat dit aantal niet toeneemt. Lichamelijke activiteit verdient dus zeker een belangrijke plaats in de preventie en behandeling van depressie en angst.

(HH)

Bronnen: Physical Activity and Depression and Anxiety Disorders: A Systematic Review of Reviews and Assessment of Causality | Science directEffect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJLichamelijke inactiviteit veroorzaakt angst en depressie | OrthoFyto