Wat denkt u in eerste instantie als u dit leest? Bent u net als wij direct nieuwsgierig waar dit nu weer over gaat? Dan kunt u opgelucht ademhalen, want met sportsnacks worden geen mueslirepen of eiwitshakes bedoeld maar heel korte intensieve beweegsessies.
We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is, maar toch blijkt uit de praktijk dat heel veel mensen niet voldoende actief zijn. De huidige beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is minstens 150 minuten per week matig tot intensief bewegen, liefst verspreid over diverse dagen. Meer of intensiever bewegen is nog beter, maar dat is vaak nog minder realistisch.
Professor Bruno Gualano (Universiteit Sao Paulo, Brazilië) vertelt dat maar ongeveer twee derde van alle gezonde volwassen voldoet aan deze beweegrichtlijn. Om de negatieve gevolgen van langdurig zitten te beperken, hebben hij en zijn onderzoeksteam een oplossing bedacht: sportsnacks. Waar hebben we het dan over? Het gaat over intense momenten van beweging van 1 minuut of korter, die efficiënter kunnen zijn dan traditionele sportsessies. Waar kun je dan aan denken? De trap op en neer rennen, naar de bus hollen, de vuilniszakken even een paar keer hoog optillen. Het mooie is dat je geen extra apparaten of speciale sportkleding hiervoor nodig hebt en je kunt deze mini-workouts makkelijk inpassen in je dagelijkse bezigheden.
Hoewel het niet voor elke beroepsgroep eenvoudig toepasbaar is, zou iedereen het toch moeten proberen. “De potentiële voordelen van deze exercise-snacks zijn een verminderde zittijd en een verbeterde metabolische gezondheid. Deze voordelen kunnen zelfs al worden bereikt met ongestructureerde, heel lichte activiteiten die niet eens echt in de categorie sportsnacks vallen”, legt Gualano uit. Wel is verder onderzoek is nodig om de langetermijneffecten te achterhalen en te kijken hoe haalbaar het is voor mensen om steeds kort te bewegen.
Dus ook nu blijkt maar weer dat alle kleine beetjes helpen, ook bij bewegen.
(HH)
Kras J: Geen tijd om te sporten? Ga dan snacken; Scientias 01-07-2024.
Don’t have time to exercise? Just try a little snack; International Congress on Obesity (ICO 2024), Universiteit van Sao Paulo 28-06-2024.